Referensi Cara Sehat dan kecantikan alami, Hiburan DP BBM

Thursday, March 10, 2016

5 Latihan Cara Membentuk Otot Dada Pria Di Rumah

Cara Membentuk Otot Dada - Tampilan tubuh yang kekar dan berotot sangat menyenangkan dan membanggakan buat pria sejati. Namun untuk membuat badan dan tubuh yang berotot tidak lah mudah, berbagai upaya harus dilakukan untuk mencapai kondisi tersebut. Upaya yang bisa dilakukan secara alami adalah dengan latihan dan olahraga yang rutin, latihan yang dilakukan untuk membentuk dada, perut, otot punggung, lengan dan bahu dapat dilakukan secara sekaligus, sehingga akan membuat dada, perut menjadi lebih kekar dari yang biasa dilakukan.

Dengan semua latihan dan olahraga yang rutin akan cepat membentuk dada dan perut menjadi kekar, namun semua akan terganggu bila kita tidak konsisten, misalnya bila keadaan dan aktifitas yang padat , akan membuat kita menjadi malas bahkan tidak sempat untuk melakukan olahraga, dalam rangka menunjang dan membuat dada menjadi kekar. Salah satu olah raga yang dapat membantu membentuk dada menjadi kekar adalah dengan mencoba bodyweight training, perangkat ini sangat tepat membentuk dada anda menjadi cepat kekar secara alami.

Berikut ini kami rangkumkan beberapa cara membentuk otot dada di rumah dengan mudah dan murah tanpa menggunakan peralatan fitnes yang membutuhkan biaya banyak.

Cara Membentuk Otot Dada

Cara Membentuk Otot Dada

1. Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Dengan berolah raga yang tepat seperti plyometric push up, gerakan ini cukup lumayan berat bila anda tidak biasa melakukannya, namun bisa anda lakukan dengan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cidera. Lakukan latihan secara bertahab, sedikit demi sedikit, sehingga setelah terbiasa, lakukan secara rutin dan menyesuaikan kondisi.

Cara Pelaksanaan :
  1. Lakukan dengan berbaring telungkup, dengan posisi tangan menyangga badan dan kepala, seperti pada langkah pertama.
  2. Setelah siap, lakukan dengan menekan tubuh ke bawah dan tahan jangan lepaskan
  3. Setelah tekanan kebawah, angkat badan keatas dengan kedua tangan bertumpu.
  4. Lakukan berulang kali

2. Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Olah raga yang satu ini dengan dibantu dengan kursi, sebagai tumpuan penahan tubuh, olah raga ini disebut dengan dips yaitu latihan compound yang akan efektif dalam membentuk otot pada dada anda. Olahraga ini akan membantu tiga otot sekaligus, itu merupakan efek samping lainnya, yakni, otot tricep, bahu dan dada menjadi lebih kekar sesuai keinginan anda.

Cara Pelaksanaan :
  1. Letakkan kursi dibelakang anda, kemudian tangan berada diatas kursi dengan jarak yang secukupnya.
  2. Setelah itu angkat dan tahan saat tubuh anda ditekan kebawah, gerakan ini akan membuat otot dada, tricep dan bahu berkontraksi secara bersamaan.
  3. Langkah ketiga lakukan dengan menekuk lutut kearah belakang, dan tahan sedikit.
  4. Turunkan atau tekan sedikit demi sedikit tubuh dengan perlahan kebawah, usahakan punggung tetap lurus
  5. Kembali ke posisi semula dan lakukan berkali kali.

3. Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

Gerakan latihan ini lumayan agak berat, namun gerakan tetap harus dilakukan untuk memperoleh keseimbangan otot dada agar lebih tebal dan lebih kuat, gerakan ini di sebut dengan Rotation push up yang berarti bahwa gerakan ini seperti merotasi gerakan push up yang telah ada.

Cara pelaksanaan:
  1. Lakukan dengan gerakan seperti posisi push up
  2. Angkat satu tangan keatas dengan posisi menjadi miring
  3. Balik lagi keposisi awal
  4. Lakukan secara bergantian berulang ulang.

4. Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Gerakan selanjutnya ini adalah dengan gerakan yang sederhana untuk membentuk otot dada, dengan dibantu satu orang teman.

Cara Pelaksanaan :
  1. Lakukan dengan posisi berdiri saling berhadapan
  2. Kemudian dengan dibantu alat medicine ball dan genggam di depan dada
  3. lakukan dengan gerakan mendorong atau passing ke teman anda
  4. Lakukan gerakan pada teman mengikuti gerakan yang saling membantu seperti gerakan passing
  5. Lakukan terus berulang

5. Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Gerakan lanjutan yang lain adalah Pull Up, gerakan iniakan membantu otot bagian bawah dan otot punggung, sehingga membentuk badan yang kekar dan berotot.

Cara Pelaksanaan :
  1. Lakukan gerakan pada gambar dengan menggenggam palang pull up
  2. Setelah pada posisi menggantung dengan kuat angkat tubuh anda keatas sambil menahan badan
  3. Kemudian turunkan badan anda ke posisi awal
  4. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Dan itulah, yang bisa anda lkukan untuk cara membentuk otot dada pria secara alami dan sederhana, namun olah raga tersebut juga harus dibarengi dengan konsumsi makanan yang diperlukan untuk mengganti dan memenuhi kebutuhan nuttrisi tubuh, agar cepat membentuk dada otot yang kekar, dan gerakan ini sangat mudah dan murah, bukan? selamat mencoba, semoga dapat mewujudkan impian anda.

5 Latihan Cara Membentuk Otot Dada Pria Di Rumah Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Kataladies.com